[...] mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan To daje nam 46g białka, 28g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor daj jakąś rybę /ser /mieso zamiast szynki To daje nam 36g białka, 21g tłuszczów, 80g [...]
[...] Posiłek przedtreningowy- (przeważnie jest to obiad) - ryż/makaron/kasza/ziemniaki tylko to się nadaje jako przystawka do mięsa? - pierść z kurczaka/udko/indyczek/kotlet z piersi?/schabowy?/wątróbka?/karkówka? (czy te ze znakami zapytania się nadają?) - oliwa z oliwek (być może- chyba tak) - warzywa, czy może być kapusta pekińska (mam [...]
[...] Posiłek przedtreningowy- (przeważnie jest to obiad) - ryż/makaron/kasza/ziemniaki tylko to się nadaje jako przystawka do mięsa? - pierść z kurczaka/udko/indyczek/kotlet z piersi?/schabowy?/wątróbka?/karkówka? (czy te ze znakami zapytania się nadają?) - oliwa z oliwek (być może- chyba tak) - warzywa, czy może być kapusta pekińska (mam [...]
[...] 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 13.00 Serek wiejski, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g smażonej cukinii, 15 ml oleju lnianego IV posiłek – 19.10 Kanapki z 4 kromek pełnoziarnistej Wasy i pasty jajecznej (3 białka i jedno całe [...]
9:00 100g owsianki 300ml mleka 0,5 30g rodzynków Oliwa 10 ml Dodaj jajka. 12:00 100g ryżu 200g piersi z kurczaka Sałatka ważywna 5ml oliwy 47b 9t 75w 600kcal 14:30 (co tam w domu ugotują ;p ) 200g ziemniaków Sałatka 5ml oliwy Staraj się żeby to co ugotowali było piersią z kurczaka/indyka lub chudą wołowiną. 17:00 -przed treningiem [...]
[...] jest to moja pierwsza ulozona dieta - pewnie nie jest zbyt dobra. 1 posilek Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 500g Jaja kurze całe 200g (ile to bedzie jaj?) 2 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g 3 posilek Musli z owocami suszonymi 200g Jogurt Jogobella wiśniowy 500g 4 posilek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 50g (ile to [...]
Wlasnie skonczylem pisac swoja dietke i oto rezultaty oczywiscie dodam ile czego ale to pozniej poznieweaz spadam spac, regeneracja jest wazna. Jednodniowy jadłospis : • Posiłek 1 Białka jaj Sałatka: Mozzarella z pomidorami + tuńczyk(max 3x w tygodniu), w inne dni sałatka z :Feta, papryka, pomidor, cebula, oliwki Siemię linijne • Posiłek 2 [...]
[...] szczypiorku IV posiłek – 20.30 Omlet z kukurydzy, trzech białek i jednego całego jajka, trzy kromki pełnoziarnistej Wasy V posiłek – 23.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.30-19.00) Od początku testu nie miałam tak złego treningu, jak ten dzisiejszy. Na początku wszystko [...]
[...] silownia, wszytsko nowe i sporo rodakow( jest z kim pogadac);D Z jedzeniem nie ma problemow. Glownie kupuje w polskich sklepach, dosc duzo jest ich w mojej okolicy. Mieso , piersi z kurczaka kupuje w jakims chinskim sklepie/hurtowni- 5kg za 19f takze wychodzi naprawde tanio porownujac do innych sklepow. Dodam takze ze zawsze miesko jest swieze [...]
[...] Number one: - ryż (100g- jedna paczuszka) - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa może jeszcze do tego interesu? Kolejna (tu wymienie potrawy ze znakiem zapytania) - więc tak do mięsa będę dodawał raz ryż, raz makaron, [...]
[...] - ryż (100g- jedna paczuszka) - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? tak dodaj Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa może jeszcze do tego interesu? koniecznie a do warzyw jakieś tłuszcze Kolejna (tu wymienie potrawy ze znakiem zapytania) - więc tak do [...]